Potentsi säilitamise probleem on meessoost elanikkonna jaoks väga terav. Niipea, kui see muutub kergelt loiuks, tekivad esimesed hädad, tugevama soo esindajad närbuvad kohe, hakkavad tundma täielikku ebakindlust, neil tekivad kompleksid, mis omakorda võivad lõppeda tõsiste närvi- ja psüühikahäiretega. Eneseravimine, endale ravimite “väljakirjutamine” või mis tahes muu kehaga manipuleerimine ei ole kaugeltki parim lahendus.
Kuid õnneks saab probleemi sageli lahendada vähemalt esialgu füüsilise koormuse abil. Poleks paha kaaluda parimaid harjutusi potentsi suurendamiseks isegi nende jaoks, kellele see probleem tundub tähtsusetu. See mitte ainult ei aita seksuaalse düsfunktsiooni korral, vaid parandab ka teie üldist tervist, annab energiat, jõudu ja hoiab teie noorust kauem.
Potentsi tugevdamiseks: harjutused PC-lihase ülespumpamiseks
Kui rääkida puhtast füsioloogiast, siis seksuaalse vastupidavuse aspekt on lihastreeningu probleem. Lihas, mida regulaarselt ei kasutata, võib nõrgeneda, lõtvuda ja lõpuks isegi atroofeerida. Sellest saame teha lihtsa ja arusaadava järelduse – iga lihas vajab treenimist, siis töötab see paremini, kvaliteetsemalt ning püsib elastsena ja energiat täis kaua.
Vähesed inimesed teavad, mis on arvuti lihased. Tegelikult tuli see nimi meile inglise keelest ja pelvic cavity tähendab lihtsalt vaagnaõõnde. See tähendab, et me räägime nendest lihastest, mis asuvad selles inimkeha osas.
Vaagnalihaste treening
Inimestel, alates häbemepiirkonnast kuni sabaluuni, on lihas, mida nimetatakse pubococcygeus'iks või pubococcygeus'iks. Seda esineb nii meestel kui naistel ning see vastutab peamiselt päraku kergitamise eest. Selle otsese seose tõttu potentsiga nimetatakse seda rahvasuus "armastuse lihaseks". Oma olemuselt on see võrkkiige kujuga. Samal ajal moodustab just see vaagnapõhja lihase korseti. Lihtsa mõistmise huvides märgime, et just see on lihas, millega saate urineerimise peatada.
Paljud inimesed ei pööra neile lihastele kunagi tähelepanu, isegi ei mõtle nende olemasolule, rääkimata treenimisest. Seetõttu muutuvad nad aja jooksul lõdvaks, loiuks, kaotavad elastsuse ja tugevuse. Selle tulemusena võib see meestel põhjustada nõrka erektsiooni, enneaegset ejakulatsiooni ja impotentsust. Seetõttu on mõttekas treenida vaagnapõhja, tugevdades nii erektsiooni kui ka andes elule sära ja rikkust.
- Arvutilihaste arendamiseks, arendamiseks ja tugevdamiseks proovige need esmalt lihtsalt oma kehas avastada ja seejärel vaheldumisi kergelt kokku tõmmata ja lõdvestada. Paari päevaga selgub, kui palju olukord paranenud on – lihaseid on lihtsam kontrollida.
- Alustada tuleb kõige lihtsamatest harjutustest – kiirete kontraktsioonide ja lõdvestustega vaheldumisi. Algul piisab vaid mõne sekundi hoidmisest.
- Nädala pärast jõuate punktini, kus saate hoida oma lihaseid pinges üks kuni kaks minutit.
Selle tsooni pumpamiseks on ka väga tõhus, kuigi raske harjutus. Selle sooritamiseks peate esmalt viima end äärmiselt erutatud olekusse. Teil on vaja kuiva froteerätikut, mis on mitu korda volditud, nagu vorst. Asetage see oma peenisele ja seejärel tehke pubococcygeus lihase kontraktsioonid, tõstes ja langetades seeläbi rätikut.
Nii tehakse harjutust tegelikult raskustega. Kui selline koormus on muutunud ebapiisavaks, tehke rätik märjaks; märjana kaalub see rohkem, seetõttu läheb pumpamine kiiremini. Muidugi ei saa kõik, eriti abielus mees, otsustada selliseid harjutusi teha, kuid need on tõesti tõhusad. Kui teete neid vaid kolm kuni viis minutit 2-4 korda nädalas, märkate juba mõne päeva pärast selget tulemust.
Kükid potentsi suurendamiseks
Spetsiaalsed harjutused potentsi parandamiseks erinevad pisut tavalistest harjutustest, mida paljud teevad, et anda tuharatele ilus ümar kuju. Need kükid aitavad võidelda ummikutega vaagnapiirkonnas ja tõstavad tõsiselt testosterooni tootmist. Nende rakendamise ajal tehakse eesnäärme õrn massaaž, suureneb lihastoonus.
- Algasend on seisev, selg sirge, jalad õlgade laiuselt või veidi laiemad, varbad veidi väljapoole pööratud.
- Pingutage tuharalihaseid ja seejärel kükitage maha, ilma neid lõdvestamata, nii sügavalt kui võimalik. Madalaimas punktis fikseerige asend 1-2 sekundiks.
- Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
Peaksite tegema vähemalt 15-20 kordust 1-2 lähenemisega. Kogu kükitamise aja tuleb tuharalihased pinges hoida. Kui olete selle tehnika enda jaoks täielikult selgeks õppinud, saate sellele väikese tõuke anda. Selleks tuleb 10-15 sekundit fikseerida madalaimas punktis, kergelt vetruvate liigutustega üles-alla õõtsudes.
Eesnäärme ja potentsi harjutuste komplekt
Ülaltoodud liikumistehnikad on optimaalsed potentsi eest vastutavate vaagnalihaste treenimiseks. Siiski on ka teisi harjutusi, mis mitte ainult ei aita arendada ja pumbata lõdvestunud lihaskudet, vaid ka üldiselt noorendavad keha, tagades samal ajal korraliku vereringe suguelundite piirkonnas. See tagab ka hapniku, energia ja toitainete sissevoolu.
Vaagna pöörlemine
Meestel soovitatakse selle harjutusega alustada mis tahes võimlemist või treeningut, kodus või isegi jõusaalis. Sellel on võime põhjalikult soojendada kõiki meile vajalikke lihaseid, mis on seotud hea potentsi tagamisega.
- Seisa sirgelt, selg sirge, jalad õlgade laiuselt ja varbad veidi väljapoole pööratud.
- Alustage pöörlevaid liigutusi vaagnapiirkonnaga, justkui keerutaksite rõngast, liikudes justkui ümber nähtamatu keskpunkti.
- Peate sooritama vähemalt nelikümmend ringi ühes suunas ja seejärel sama palju teises suunas.
Arvatakse, et verevool vaagnas on tõsiselt aktiveeritud, tarnides rohkem hapnikku kõikidesse organitesse. Lisaks saab sel viisil treenida just neid selja-, jala- ja tuharalihaseid, mida seksi ajal kasutatakse.
Kallutused
See harjutus on ka üsna lihtne, lisavarustust pole vaja ja selle sooritamine pole keeruline isegi neil, kes pole kunagi varem kergejõustikuga tegelenud. Siin töötavad selja-, alaselja- ja vaagnalihased, mille tulemusena suureneb seljaaju juhtivus, mistõttu erektsioon ja ejakulatsioon muutuvad paremini kontrollitavaks.
- Seisa sirgelt, hoides selg sirge, ja aseta jalad veidi õlgadest laiemale.
- Kummarduge ettepoole, püüdes võimalikult palju peopesaga põrandapinda puudutada.
- Naaske algsesse asendisse.
Sa ei saa liiga palju pingutada, tehes sada või kaks sellist kurvi, võib see ainult kahju tekitada, sest sa pole sellega harjunud. Optimaalne on alustada 15-20 kordusega ühes kuni kolmes lähenemises ja seejärel suurendada seda arvu 50-ni, mis on samuti jagatud mitmeks lähenemiseks.
Kõndimine oma tuharatel
See on veel üks kasulik harjutus kompleksist, mida saab teha peaaegu igal sobival ajal ilma suuremate raskusteta. Seitsmekümnendate lõpus soovitas kuulus professor, et kõik, kes kannatavad potentsihäirete all, kõndiksid oma "viiendal punktil". Selle harjutuse tehnika on lihtne.
- Istuge põrandale, sirutage jalad enda ees. Ideaalis ei tohiks pind olla väga sile, et suurendada hõõrdumist ja seega ka koormust. Selg peaks alati olema täiesti sirge. Teie käed on küünarnukist kõverdatud, nagu oleksite kohe jooksmas.
- Tõstke üks tuhar üles, kandke kogu oma raskus teisele ja pingutage jalalihaseid, lükates seda jalga ette.
- Viige oma kaal tuharale, mis "astus" ette. Korda sama, ainult teise tuharaga.
Soovitatav on liikuda edasi ja seejärel ilma ümber pööramata "kõndige tagumik" vastupidises järjekorras, see mitmekesistab koormust veelgi. Seda harjutust tuleks teha iga päev, pühendades protsessile ligikaudu 15-40 minutit, olenevalt esialgsest füüsilisest vormist.
Suur samm
Sellel harjutusel on konkreetsed näidustused, samuti juhised selle kohta, millal ja miks seda teha. Esialgu tasub öelda, et suuri samme tuleb astuda eranditult tühja kõhuga. Optimaalne aeg on hommikul, vahetult pärast ärkamist, ligikaudu 20-50 minutit enne hommikusööki. Teil on vaja raskusi, näiteks hantleid. Sõltuvalt teie enda lihaste seisundist, mida saab kontrollida Cooperi testiga, võite võtta need 2, 3, 4, 6, 8 või 10 kilogrammini.
- Võtke sama kaaluga hantlid oma kätesse. Selg peaks olema sirge ja tasane, õlad lõdvestunud.
- Astuge ühe jalaga lai samm edasi, liikuge aeglaselt, aeglaselt, sujuvalt. Langetage vastasjala põlv järk-järgult põrandale.
- Tõuske aeglaselt üles ja korrake sama asja, kuid teise jalaga.
Ühe lähenemise sooritamiseks kulub umbes 12 sarnast väljalööki. Harjutust saate teha iga päev kahe või kolme lähenemisega.
Siruta neljakäpukil ja “Pendli” vaagnaga
Need harjutused ei treeni mitte ainult neid väga hinnatud lihaseid, mis vastutavad potentsi eest. Sellise venitamise abil arendatakse selg, vaagen, põlved, liigesed, selle piirkonna vereringe kiireneb oluliselt, soolestiku motoorika stimuleeritakse, ummikud kaovad.
- Astuge põlvedele ja kätele. Selg, nagu alati, peaks olema sirge, see ei tohiks olla ümar, kuid seda ei soovitata painutada. Pange tähele, et käed ja jalad peavad olema selgelt vertikaalsed, see tähendab, et põlved toetuvad selgelt vaagna vastas olevale põrandale ja käed on õlgade vastas.
- Hingake pinnapealselt sisse, hakake vaagnat kontsade poole langetama, samal ajal pingutades kõiki tema lihaseid nii palju kui võimalik, kuni ta laskub teie jalgadele. Teie käed peaksid jääma kogu aeg sirgeks.
- Venitage õrnalt tagasi, et tunda, kuidas kõik teie keha liigesed, sidemed ja liigesed on venitatud.
- Liikuge aeglaselt madalas kükiasendis jalgadele. Peaasi, et tuharad ei oleks põlvedest madalamal.
- Väljahingamisel liiguta vaagnat nii palju kui võimalik ettepoole ja siis sissehingamisel liiguta seda sel viisil õõtsudes tagasi.
Selliseid liigutusi tuleb korrata 10-12 korda. Saate selle harjutuse jagada kaheks, tehes eraldi venitusi ja eraldi pendlit. Koos töötavad nad aga palju paremini. Juhtub, et mehed ei suuda harjumusest tasakaalu saavutada, kuid see on harjutamise küsimus. Alguses saad kergelt kinni hoida seinast, toolist või mõnest muust läheduses asuvast esemest.
"Reed"
Seda harjutust tehakse lamavas asendis, nii et peate valmistama joogamati. See võimaldab teil kvalitatiivselt välja töötada vaagnapõhja, mis tulevikus ei taga mitte ainult püsivat potentsi, vaid vähendab ka prostatiidi riski.
- Lamage põrandal, selg maas, jalad sirged, peopesad põrandal.
- Asetage oma käed pea taha, kinnitades need pea taga.
- Tõstke üks jalg vertikaalselt üles, püüdes seda mitte põlveliigesest painutada. Tehke mitu ringikujulist liigutust, justkui kirjeldaksite varbaga õhus olevaid sümboleid. Kõigepealt liigutage päripäeva, seejärel vastupäeva.
- Langetage jalg aeglaselt, korrake sama, ainult teise jalaga.
Sellised lihtsad liigutused normaliseerivad samal ajal seedetrakti tööd, stimuleerivad soolestikku ja aitavad sellel loomulikult toksiinidest vabaneda.
"Liblikas"
Pärast “Reed” lõpetamist on kõige parem alustada mõne muu lihtsa, kuid väga tõhusa harjutuse sooritamist.
- Seljalt püsti tõusmata tooge jalad koos kandadega võimalikult tuharatele lähedale, painutades põlvi.
- Väljahingamisel asetage peopesad põlvedele ja hakake neid aeglaselt avama, püüdes puudutada põlvi põrandaga.
- Sissehingamisel pöörduge tagasi esmasesse asendisse. Samal ajal aidake end kätega, viige need kõigepealt üksteisest kaugemale ja seejärel vastupidi, vältides nende kokkuviimist.
Peate tegema 15-20 kordust, tehes neid kas iga päev või 2-4 korda nädalas. Samal ajal masseeritakse eesnääret ja kõik vaagna kuded on hapnikuga küllastunud.
"Sild"
Kolmas harjutus lamamisasendist lõpetab meie tänase kompleksi, mis aitab meestel iseseisvalt oma potentsi reguleerida.
- Lamades selili, painutage põlvi sirge nurga moodustamiseks. Jalad on tasased, sirged ja täielikult põrandal.
- Väljahingamisel tõstke vaagnat üles ja "lükkake" seda ette ja üles. Kõrgeimas punktis fikseerige oma asend 1-3 sekundiks.
- Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
Tuharasilda tuleb korrata iga päev vähemalt kümme korda, kuid parem on seda arvu suurendada kahe tosinani. Kui see tundub sulle liiga kerge, siis on mõttekas mingi raskusmaterjal kõhule panna. See võib olla hantel, kangiring või isegi paks raamat.
Mõned alasti harjutused
On mitmeid harjutusi, mida kindlasti ei saa jõusaalis ega tänaval teha. Asi on selles, et neid soovitatakse esitada eranditult alasti.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, painutage veidi põlvi. Asetage käed puusadele keha külgedele. Kiikuge edasi-tagasi, samal ajal kergelt oma suguelundeid kõigutades. Ärge unustage sügavalt sisse hingata ja seejärel aeglaselt ja järk-järgult välja hingata.
- Kükitage ja pingutage oma kõhu-, tuhara- ja PC-lihaseid nii palju kui võimalik. Tehke häbemelihasele tõmbeid, unustamata samal ajal pingutada kõiki teisi.
- Võite ka alasti tagumiku peal kõndida, see suurendab teie efektiivsust. Siiski peate mõistma, et pind peab olema sobiv. Vastasel juhul ei saa hõõrdumisi, marrastusi ja muid sarnaseid vigastusi vältida.
Ühe lähenemise jaoks 7 korda kordamisest piisab. Samal ajal ei kuulu need potentsi parandamise kompleksi, vaid on iseseisvad, täiendavad tegevused. Selge see, et jõusaalis keegi end alasti ei koori, seega saab neid liigutusi teha vaid kodus. Saate need lisada oma hommiku- või õhtuharjutuste kavasse.
Kegeli harjutused meestele
Algselt töötati need harjutused välja ainult naistele. Aja jooksul sai aga selgeks, et neil on kasulik mõju ka meestele. Need võimaldavad teil suurendada potentsi, reguleerida ejakulatsiooni kiirust ja oluliselt suurendada orgasmi intensiivsust.
- Pigistage ja vabastage vaagnapõhjalihased. Tehke ühes seerias kuni 20 kordust.
- Suruge päraku lihaseid, fikseerides asendi mõneks sekundiks.
- Korrake esimest liigutust, suurendades selle kiirust ja intensiivsust nii palju kui võimalik.
- Tõmmake kõverdatud põlvedega jalad aeglaselt rinna poole, hoides neid selles asendis.
Ei tee halba, kui lisate oma sporditegevusse rohkem aeroobset treeningut; näiteks jooksmist peetakse potentsi jaoks väga kasulikuks.
Jooga potentsi suurendamiseks
Ida meeste seksuaalne jõud ja jõud on ammu teada, nende kohta liigub legende. Seetõttu ei teeks paha arvestada ka nende inimeste tavadega, kes on kuulsad oma "seksuaalsete ärakasutamiste poolest". Neid praktikaid on mitut tüüpi, näiteks hatha või kundalini. Vaatame vaid mõnda positsiooni, mida õigesti nimetatakse asanadeks.
Svastikasana
See on hästi tuntud asend, mida muidu nimetatakse lootoseasendiks. Selle sooritamiseks peate lihtsalt istuma sirge seljaga, jalad risti ja jalalabad reitel. Selles asendis saavad India joogid mediteerida tunde või isegi päevi ja isegi nädalaid. Samal ajal sirgub selg, masseeritakse kõiki lihaseid, kergelt venitades.
Sarvangasana
See on keerulisem poos, omamoodi õlavarras, mida rahvasuus kutsutakse kaseks. Peate hakkama seda tegema selili lamades, aeglaselt jalgu tõstes. Ärge unustage, et kõik mõtted peaksid olema koondunud kubemesse ja selga saab stabiilsuse tagamiseks peopesadega toetada. Arvatakse, et peate hakkama seda asanat tegema kaks minutit ja seejärel suurendama seda aega poole tunnini. Lisaks tasub proovida 5 Tiibeti taassünnisilma harjutust.
Potentsiharjutuste tegemise põhimõtted kodus meestele
Valik on siin väga suur, nii et igaüks saab ise valida endale sobivaima. Peamine on siin põhisuundade ja reeglite mõistmine, et saavutada edu minimaalse pingutusega ja võimalikult lühikese aja jooksul.
Reeglid
- Igasugune treening, olgu see siis india jooga või tavaline aeroobne treening, tuleb teha aeglaselt, läbimõeldult, mõõdetult ja sujuvalt. Ei mingeid äkilisi tõmblusi, mis võivad kahjustada nõrku, treenimata lihaseid. Liiga rasked liigutused on välistatud.
- Kui mõned liigutused ei ole kerged ja tekitavad sooritamisel valu, tuleks need paremate aegadeni edasi lükata.
- Kui te pole kunagi varem treeninud ja kergejõustik on teie jaoks tume mets, siis on parem alustada väikesest - 2-4 kordust iga harjutuse jaoks ühe või kahe lähenemisega.
- Ainult positiivse suhtumisega peaksite liikuma potentsi harjutuste komplekti. Ilma selleta ei saavutata tõenäoliselt olulisi tulemusi.
- Tehke see harjutuste komplekt oma hommiku- või õhtuharjutusteks. See aitab teil tööks valmistuda või pärast pikka tööpäeva hästi lõõgastuda.
- Potentsi suurendamisel ja juhtimisel on peamine regulaarsus. Ainult kõike süstemaatiliselt tehes, ilma vahele jätmata või lõdisemata, tunnete oma töö tulemusi juba nädala jooksul.
Spordialad, mis on potentsi jaoks head ja halvad
Kasulik
- Ujumine.
- Fitness.
- Jooksmine.
- Võistluskäik.
- Korvpall.
- Vabamaadlus.
- Tennis.
- Vehklemine.
- Ida võitluskunstid.
- Kaljuronimine.
- jooga.
- Suusaralli.
- Oda- ja kettaheide.
- Kulturism (mõõdukas).
Kahjulik
- Maraton.
- Rattaralli.
- Ratsutamine.
- Motosport.